¿Cómo funciona tu programa?

Se que te he explicado lo que obtendrás durante las próximas 12 semanas pero quiero qu e tengas toda la información en un mismo lado.

Mujer en Movimiento: 12 semanas

Movimientos:

Tu diseño de movimientos y ejercicios personalizados estarán en tu calendario. Cada 4 semanas recibirás una nueva serie de entrenamientos progresivos. La aplicación te guiará a través de tus entrenamientos: ejercicio por ejercicio, serie por serie. Las series de movimientos están divididas en 3 fases:

Fase 1: Reiniciándome

enfocada en reagrupar lo que ya haces a diario y lo que tienes en el momento con las habilidad y destrezas que hay que incorporar para ir creando una base sólida para tus movimientos y hábitos saludables. Piensa que en esta fase vas a repasar movimientos fundamentales para fortalecer tu cuerpo adecuadamente, a neutralizar las emociones de comer, preparar tu cocina, a manejar tu tiempo, manejar tu estrés y evaluar tu higiene de sueño.

Fase 2: Enfocándome

enfocada en crear y sostener pasos simples diarios que apoyen las rutinas de ejercicios que tienes que completar en la semana, ayudarte a crear mayor conciencia de tu cuerpo mientras haces tus ejercicios, sacar espacio diario para manejar el estrés, ayudarte a crear una higiene de sueño saludable, conocer tus nutrientes y porciones adecuadas para apoyar tu déficit de calorías.

Fase 3: Fortaleciéndome

enfocada en consistencia, aumentar el desafío en tus rutinas, crear curiosidad en las circunstancia que crean dificultad en seguir tus hábitos saludables, manejo de una alimentación balanceada durante los fines de semanas,mientras viajas y festividades. En esta fase los resultados físicos, mentales y emocionales fomentados en las primeras 2 fases comienzan a sentirse y verse.

Tu primer paso debe ser descargar la aplicación de entrenamiento usando el enlace enviado a tu correo electrónico. Si aún no has podido descargar tu aplicación 🛑 ¡detente y hazlo ahora! Ya que es tu gym y necesitas abrirlo para que puedas comenzar 💪🏽.

La aplicación te guiará a través de tus entrenamientos: ejercicio por ejercicio, serie por serie.

Registramos tus pesos, series y repeticiones a medida que avanzas. (Explicaré cuáles son esas cosas más adelante en este paquete, en caso de que no lo sepa). Y vas a tener acceso a los tutoriales que te muestran como hacer este paso.

Nutrición:

Recibirás lecciones para revisar y completar tus prácticas de acuerdo a lo que necesites, comenzamos a trabajar en fases progresivas para aseguranos de crear hábitos:

Fase 1: neutralizar la emoción de comer, hábitos fundamentales, crear una entorno en tu cocina que aporte a tu decisiones de comidas, selección de alimentos en el supermercado, preparación de alimentos, conocer tus nutrientes, crear un diario de comidas.
Fase 2: entender qué alimentos ayudan a tus objetivos de salud y entender el porqué. Conocer porciones, frecuencia
Fase 3: estrategias en estilo de alimentación que incluyen ajustar macro nutrientes y calorías según tus objetivos, conocer y entender los suplementos.

Estos niveles progresan según tus lecciones y prácticas sean completadas con un 80% de responsabilidad. Esta parte es importante porque se refleja en cómo vas creando hábitos alimenticios para toda la vida que te ayudan al mantenimiento de los resultados alcanzados.

Asesoramiento y apoyo en línea

Toda la comunicación conmigo se realiza en tu mensajería privada en la aplicación. Todas preguntas y/o dudas serán contestadas en un espacio de 24 horas, por lo que te recomiendo que verifiques tus pasos y entrenamientos semanales con tiempo por si surgen dudas o necesitas que se realice algún cambio.

Es importante que cuando se creen desafíos o grupos para compartir con otras mujeres en el mismo proceso te conviertas en participante activa, ya que he notado que las clientas que obtienen mejores resultados son las que participan y crean esa comunidad de apoyo adicional a la de entrenadora. Recuerda ¡Juntas somos más fuertes!

Informe de progreso

Todos los lunes te envío un informe de progreso para crear curiosidad sobre cómo te fue la semana pasada y crear nuevo terreno para la semana que inicia. Este informe nos ayuda a observar y crear curiosidad sobre lo que pasa durante la semana.

Me da la oportunidad de profundizar en nuestra relación de coaching y hacer modificaciones en el entrenamiento de ser necesario. Hacemos esto para aumentar tu:

Responsabilidad: Es bueno que sepas que no estás sola porque si piensas que nadie te está mirando piensas ¿nadie va a saber si me salto una rutina y esto reduce tu motivación y la fuerza de voluntad, las cuales son limitadas. Pero cuando sabes que tienes que compartir tu progreso semanal vas a querer tener algo que compartir. Y el progreso puede ser excelente o no tan bueno pero definitivamente siempre vas aprender de ti.

Cambios en el programa

Mujer en movimiento está diseñado con un propósito: ayudarte a alcanzar tus objetivos de mejorar tu calidad de vida y crear cambios corporales. Cada parte del programa está ahí por una razón (incluso si no es evidente de inmediato), y cada parte respalda a los demás componentes. Si cambias alguna pieza, cambias de programa. Por eso quiero que lo sigas tal como lo personalizo para ti.

Sin embargo, si tienes problemas con algo o algo no te parece bien, házmelo saber te ayudaré a encontrar la mejor alternativa para solucionarlo. Esto es especialmente importante si siente dolor al realizar algún ejercicio o tienes un cambio de rutina en tus días.

Notas sobre la etiqueta en el gimnasio

Puedes que en algún momento de tu entrenamiento decidas completar tus rutinas en un gimnasio y quiero ayudarte a sentirte cómoda conociendo las siguientes cositas:

Considera llevar toallitas de higiene por si en el gimnasio no tienes disponibles puedas limpiar el equipo, antes y/o después de tu uso.
Ten una toalla para secar tu sudor o usarla en el banco o mat de ejercicios que vas a usar.
No bloquees el soporte para mancuerna, aunque verás personas haciendo flexiones, ejercicios de brazos, hombros u otros ejercicios es muy incomodo si están al frente del peso que otra persona quiere usar. Toma los dumbbells (mancuernas) y retroceda a un espacio cómodo y seguro.
No abarques todo el equipo disponible, por ejemplo en el banco pones tus notas, toalla, celular, tu botella o las pesas para hacer un ejercicios en donde no uses el banco. Lleva una mochila o renta un casillero en el gimnasio para poner tus cosas y solo ocupa el equipo que está utilizando.
Respeta el propósito de cada área del gimnasio, la mayoría de los gimnasios tienen un área designada para hacer los ejercicios de calentamiento, estiramientos, ejercicios abdominales u otros movimientos de peso corporal otro espacio para pesas libres y otra para las máquinas. Trata de orientarte donde es cada cual para cuando tengas hacer tus ejercicios te sientas segura y cómoda.
Evita caminar delante de las personas que están levantando peso. Si alguien está en medio de un set, nunca debe cruzar su campo de visión. Y si está en posición supina (de espaldas en un banco), debes respetar también su visión periférica. Toma el camino más largo o espera a que terminen la serie antes de caminar delante de ellos.

Si tienes alguna otra duda sobre el comportamiento en el gimnasio, dejame saber.