Recuperación
¿Qué es recuperación?
¿Qué es recuperación?
La recuperación se refiere al proceso de poder volver a tener algo que se ha perdido, ya sea algo material, emocional, o estado de salud. El tiempo de recuperación comienza inmediatamente tu rutina de ejercicios culmina. Desde esos movimientos del enfriamiento que te permite comenzar a regular tu ritmo cardiaco, darle elasticidad a tus músculos, el agua que consumes para reemplazar la pérdida de líquidos a través del sudor, y todo lo que sigue.
Cuando comenzamos a entender que lo que hacemos en nuestra recuperación es parte del proceso nuestra mentalidad cambia a crear un entorno que apoye los objetivos de tener una funcionalidad óptima de nuestro cuerpo y mente.
¿Por qué es tan importante la recuperación?
El no recuperarse bien y hacer muchos movimientos de alta intensidad o máxima fatiga aumenta el riesgo de sobreentrenamiento. Lo que se refleja como una fatiga extrema que afecta a tu cuerpo y mente de forma que impide que progreses en tus resultados y debilita tu sistema inmunológico.
¿Qué hago en mi período de recuperación?
Recuerda tu período de recuperación comienza tan pronto tu rutina termina. A continuación te comparto las estrategías que te ayudan a maximizar tus resultados y un descanso óptimo e intencional. OJO: El descanso no es lo mismo que sentarte en el sofá y no hacer nada. ¿Sabías que el resplandor de la pantalla, más los ruidos que el televisor emite hacen que el cerebro aumente su actividad eléctrica y las neuronas comiencen a acelerarse?
- Hidratación: asegurarse de tener una hidratación adecuada para que el cuerpo siga haciendo sus procesos. Por ejemplo, facilitar el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo y lubricar y proporcionar soporte estructural a los tejidos y articulaciones.
- Nutrición: es necesario consumir los nutrientes que tu cuerpo necesita para poder suplir tu cuerpo y funciones vitales con energías y permitir la regeneración muscular y celular para preparar tu cuerpo para la siguiente demanda fuerte.
- Dormir o descanso: hablamos del tiempo que dedicas a dormir. Para que tu cuerpo pueda hacer muchos procesos de reparación y renovación que ocurren mientras duermes, por ejemplo 70% de la hormona del crecimiento humano (HGH) que permite la reparación muscular ocurre mientras dormimos.
- Días de movimientos de baja intensidad y bajo impacto: los movimientos de movilidad, flexibilidad, y/o cardio de tipo pasivo van a ayudar tu cuerpo a seguir moviéndose creando el espacio para recuperar los grupos musculares que usaste los días anteriores. En este paso hay técnicas con el rodillo de espuma, sauna, terapia de frío o calor que son utilizadas de acuerdo las necesidades de las personas.
- Meditación y Respiración: este punto va atado al anterior, ya que nuestro cuerpo y mente están conectados. Es necesario que uses parte de tu tiempo para detenerte (la pausa es movimiento) para aclarar, agradecer, organizar, liberar, y sanar desde adentro hacia afuera.