Guía Diciembre – Bold & Fit

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Te invito a crear oportunidades de movimiento en tus días por las próximas 4 semanas

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Esta guía te ayuda a:

Entender los 5 pasos para practicar tu consistencia para completar tu movimiento.
¿Cómo crear un plato para saludable?
5 días semanales de movimientos simples para completar en casa por las próximas 4 semanas.

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Quema de grasa y/o perdida de peso

Energía y rendimiento

Ganar masa muscular

Salud en general

Orientación de que hacer y Motivación

Otro

Otro

¿Qué describe mejor la mayor dificultad que no te ha permitido alcanzar o mantener tu objetivo anterior?

Tiempo

Motivación/Disciplina

El dulce

No soy buena siguiendo dietas

Falta de ejercicios

Otro

Otro

¿Cuán comprometida estas en lograr tu objetivo hoy?

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1- siendo solo quiero orientación y 5- ¡Ready para empezar!

¿Tienes alguna pregunta o duda en específico para mí?

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coachanais

🦻🛑🦻Escucha lo que hago cuándo siento ans

🦻🛑🦻Escucha lo que hago cuándo siento ansiedad por comer algo salado o dulce 🦻

Es importante reconocer que la ansiedad y/o estrés puede influenciar comidas dulces, saladas o altas en grasa buscando ese placer instantáneo pero como es una cura temporal cuando aparece ese sentimiento incómodo vuelves a ir a buscar ese gustito y así puedes pasarte días, semanas hasta hacerlo un hábito.

#estrés #coachanais #mujereslatinas #mujeressaludables #quemargrasa #cuerposano #mujeremprendedora #mujersaludable #consejossaludables

Hay muchas posibilidades para crear comidas crioll

Hay muchas posibilidades para crear comidas criollas y deliciosas que apoyen el camino a una versión mas saludable y vibrante de ti en cualquier época del año.

¿Qué has encontrado que te añade nutrientes a tus platillos criollos?

#coachanais #latinatrainer #cocinacriolla #cocinasaludableencasa #cocinandosano #mujerespoderosas #antidieta #entrenadorapersonal #quemargrasa

Es por esto que cada pasito que te ayuda aumentar

Es por esto que cada pasito que te ayuda aumentar tu actividad física contribuye a tu meta de quemar grasa ya sea con tareas como limpiar la casa, cocinar o hacer la compra. Así que cuando hagas esos movimientos hazlo con gratitud de que te estás ayudando a crear salud.

No olvides 👉🏽 aunque estas tareas contribuyen mucho si tu objetivo es quemar grasa un programa de ejercicios estructurados, una dieta equilibrada, descanso y manejo de estrés son elementos clave para lograr una pérdida de grasa efectiva y sostenible 😉

Si quieres saber tus opciones para el año nuevo DM “info” para que sepas cómo empezar en el 2024 🤗

#coachanais #quemargrasa #actividadfisica #mujeressaludables #mujeresenmovimiento #latinas #busymom #fitlatina #cuerposano #ensalud #amovernos #entrenadorapersonal

Hoy y siempre, cultivemos la gratitud hacia nuestr

Hoy y siempre, cultivemos la gratitud hacia nuestro maravilloso cuerpo. Cada respiración, cada latido, es un recordatorio del regalo precioso que es nuestra salud. Agradezcamos por su resistencia, por su capacidad de recuperación y por ser el hogar de nuestras experiencias. Al honrar y cuidar nuestro cuerpo, fortalecemos el vínculo con nosotras mismas.

¡Feliz día de Acción de Gracias!

#familia #gratitud

¡Moverte durante el Día de Acción de Gracias ti

¡Moverte durante el Día de Acción de Gracias tiene numerosos beneficios! Aquí 3 de ellos:

1. Mejora tu Estado de Ánimo: esto porque el ejercicio libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. ¡Pa’ que te mantengas positiva y con energía durante el día!

2. Promoción de la Digestión: El movimiento y ejercicio te ayuda facilitar la digestión y reducir la sensación de hinchazón. Puedes incluir una caminata ligera, como dar un paseo después de la comida (por favor no hagas un HIIT o te vayas a correr)

3. Conexión Familiar: si no te da tiempo de hacer una rutina incorpora actividades físicas como juegos al aire libre o una caminata juntos que pueden convertirse en tradiciones saludables y crear memorias súper agradables (claro si no se ponen muy intensos y competitivos 😂)

Animate a mover tu cuerpo en tus celebraciones de Acción de Gracias para disfrutar de los beneficios tanto físicos como emocionales.
💪🏃‍♀️🍂

¿Te vas a mover/hacer ejercicios hoy? 👇🏽

#MovimientoDeAcciónDeGracias #bienestar #latina #mujersaludable #movimientoesvida #coachanais #latinatrainer #bienestarmujer

2 cosas sencillas y súper efectivas para que trat

2 cosas sencillas y súper efectivas para que trates:

1️⃣ Usa platos pequeños (no lo de postre pero tampoco los gigantes con divisiones): esto te va ayudar a ser más consciente de tus porciones. Puedes comer hasta sentirte 85-90%satisfecha por si quieres el postrecito y lo que se te quedo te lo llevas para la próxima comida 😉.

2️⃣Incluye movimientos divertidos con tu familia y/o amigos: después de la comida pueden hacer juegos o bailar para mover tu cuerpo hasta karaoke que uno se lo goza tanto y pone al cuerpo a necesitar energía 😉

Recuerda que comer, moverte y descansar son necesidades básicas por eso no hacerlas no debe alarmarte en estos días (ni nunca) 😉

¿Piensas que puedes hacer una de los dos consejos que te di? ¿Cuál?

#habitossaludables #coachanais #navidad2023 #latinas #mujeresempoderadas #mujeressaludables #cuerposano #mentesana #disfrutaelproceso

¿Cómo te sentiste la última vez que te pesastes

¿Cómo te sentiste la última vez que te pesastes? Triste, frustrada, incómoda 😣 Si cada vez que te pesas ese número influencia tu estado de ánimo ¡Saca la báscula de tu vista! En lo que sanas tu relación con tu cuerpo y mente.

Esta herramienta de la báscula te da un # que por si solo es una medida poco específica y no te dice nada sobre tu composición corporal. Además tu eres mucho más que un número.

Hay muchas variantes que cambian ese número durante el día y tu ciclo menstrual.

Mejor enfócate en cómo te sientes, como te queda la ropa, tus niveles de energía, tu resistencia en las cosas que haces a diario, en tu estado de ánimo, en hablarte lindo y en seguir dando pasitos que sumen vida y a tu transformación total 🤗.

Junto con tu entrenadora puedes encontrar las herramientas que te beneficien en lograr tu pérdida de grasa sin tener que sufrir ni utilizar herramientas que te hacen sentir incómoda.

¿Ya sacaste la báscula de tu vista? 🤗

#coachanais #quemargrasa #cuerposano #cuerposaludable #mujersaludable #vidasaludable #mujerlatina #mujerempoderada #entrenadorapersonal #transformacioncorporal

Te invito a comenzar a sentir más y hacer menos p

Te invito a comenzar a sentir más y hacer menos para que puedas conectar con tu mente y cuerpo y comiences tu transformación total un pasito a la vez porque para rebajar peso en grasa necesitas restablecer tu relación con tu cuerpo, mente, comidas, movimientos y descanso😉

Así es que te mantienes saludable en navidad y por los próximos 60 años de tu vida 😉

#habitossaludables #mujersaludable #navidadessaludables #mujerempoderada #latina #entrenadorapersonal #quemagrasa #transformacioncorporal

¿Lo sabías 🤯? Truquitos que te hacen la vida

¿Lo sabías 🤯? Truquitos que te hacen la vida más simple en la cocina y te ahorran tiempo.

Para comer saludable tienes que aprender a simplificar tus pasos en la cocina, en especial cuando estás comenzando a seguir recetas para cocinar más en casa 😉

#chefdeimpacto #chefmode #cocinandosaludable #cocinandoencasa #entrenadorapersonal #truquitos #trucosdecocina #vidasaludable #cuerposano #mujersaludable #latina

Se debe a que al remover la necesidad de ir al gym

Se debe a que al remover la necesidad de ir al gym se puede aumentar la consistencia porque:
👉🏽no hay que guiar a ningún lado
👉🏽no hay que cambiarse o comprar ropa de ejercicios
👉🏽 uno se siente mas cómoda desafiando sus límites
👉🏽 uno tiene mayor flexibilidad para poder ajustar su horario
👉🏽 tienes mas tiempo para preparar comidas nutritivas porque ahorras tiempo
👉🏽 se ahorra $$$ de la membresia mensual
👉🏽uno puede desafiar mejor con su peso corporal
¿Y tu has intentado hacer ejercicios en casa? ¿Qué tal?

Mi programa especializado en quemar grasa para la recomposición corporal es completamente virtual y lo puedes hacer desde donde quieras 24/7.

Si quieres saber más de mi programa DM o comenta “INFO” y te cuento más 😉

#transformacioncorporal #quemagrasa #entrenadorapersonal #entrenamientovirtual #mujerespoderosas #mujereslatinas #mujerenforma #cuerposano #ejerciciosencasa

Para equilibrar las comidas altas en calorías, az

Para equilibrar las comidas altas en calorías, azúcares y sal en las festividades puedes traer una ensalada de hojas verdes: lee algunos beneficios 👇🏽
1. Ayuda a la digestión
2. Ayuda a mantener la saciedad
3. Mantenerte hidratada por su alto contenido en agua
4.Ayuda a satisfacer el paladar por su amplia variedad de texturas y sabores.
5. Controlar porciones añadiendo mejor balance de calorías para el mantenimiento de peso.

¿Sabias de estos beneficios? Si quieres apoyo y guía para quemar grasa aun en navidades o mantener tus hábitos saludables DM “ayuda” 😉

#navidades2023 #estilodevidasaludable #saludable #comiendosano #habitossaludables #entrenadorapersonal #lanita #mujeresenforma

¿Quién soy? Soy tu entrenadora y coach Anais.

¿Quién soy?

Soy tu entrenadora y coach Anais.

Soy Boricua.

Soy Latina.

Y mi cultura es parte de mi proceso.

Me costo entender que muchas de las dificultades para actualizar mis hábitos nacían de una falsa creencia de que había que sacrificar mi identidad caribeña y abandonar mis tradiciones culinarias familiares ¡Y no es así!

¡No tenemos que perder nuestro sabor auténtico! Podemos abrazar nuestra cultura y tradiciones mientras integramos actualizaciones poderosas que apoyan nuestra transformación total.

¡Gracias por estar aquí y quiero que te conviertas en parte activa de este espacio! Por favor comenta desde que país me lees y cuál es tu desafío mayor para mantener hábitos saludables.
Comparte con tus amigas latinas porque,

¡Juntas somos más fuertes!

#coachanais #latina #boricua #entrenadorapersonal #cuerpoymentesana #ensalud #mujeremprendedora #enmovimiento #transformacion #transformaciónpersonal #quemagrasa #saludable #mujersaludable

¿Sabias que SI estas siendo consistente? Ya sea

¿Sabias que SI estas siendo consistente?

Ya sea en los hábitos que te hacen sentir sin tiempo, cansada, fatigada, hinchada y con ganas de ser saludable

O

Consistente en crear pasitos de salud con movimientos, descanso, manejo de estrés y alimentos ricos en nutrientes.

¡No es perfección es consistencia en lo que se alinea con la mujer que quieres ser hoy, y en el futuro! ¿En que vas hacer consistente?

¿Lo habías pensado de esta manera, te leo?

#coachanais #consistencia #entrenamiento #entrenadorapersonal #consistencia #pasitoapasito #mujerempoderada #sepuede #cuerposano #cuerpofitness #cuerposaludable #consistencia #lunesdemotivación

🤣🤣 Es de valientes decirle que NO a tu mama!

🤣🤣 Es de valientes decirle que NO a tu mama! Y si te atreves te va la cantaleta de que estás muy flaca y que un poquito más no te va hacer na”

¿A quién le pasa o ha pasado en las festividades? 🙌

#navidades2023 #navidadboricua🇵🇷 #entrenadorapersonal #humorfitness #querisa #lachancla

Movimiento poderoso para fortalecer y ayudarte en

Movimiento poderoso para fortalecer y ayudarte en la movilidad de tu cuerpo. Con solo este movimiento por 4-8 repeticiones en cada lado a diario puedes ayudarte desarrollar el hábito de moverte aún en navidades.

¡Trátalo y dime que te parece en los comentarios!

Se ve simple pero estás reclutando todo tu cuerpo y encontrando funciones de tu cuerpo que no sabias estaban ahi 😉

Un pasito, un día a la vez para crear tu versión de saludable para toda la vida!!!!!

#coachanais #lalatinatrainer #latinas #fitness #ejercicios #ejerciciosencasa #cuerposano #movimientoesvida #entrenadorapersonal #pasitoapasito

❌MITOS ❌ ❌ es normal ganar peso en las nav

❌MITOS ❌

❌ es normal ganar peso en las navidades: Nunca es normal perder peso a menos que sea a causa medica o causada intencionalmente. De lo contrario esto es un síntoma de un desequilibrio en el organismo y estolo de vida de una persona.

❌ Hay que hacer ejercicios vigoroso para compensar por lo que comes: la intención del ejercicio no es quemar calorías o como castigo por comer. Comer es una necesidad básica al igual que el movimiento y por eso lo disfrutas.

❌ Tienes que decir que NO a la comida navideña: si no tienes ninguna enfermedad crónica o sigues un plan guiado por un profesional de la salud, es bueno practicar la moderación en tu alimentación lo que puede incluir tus comidas favoritas navideñas y hasta puedes inventar incorporando versiones con menos grasa, azúcares y o sal (quizás y te gustan más).

Esta es excelente época para ser saludable y recuerda que ser saludable es mas que la comida. Es también un equilibrio en tu salud menta, física y emocional 🤗

#navidades2023 #coachanais #mujereslatinas #mujeresfitness #mujerenforma #mujer #mitos #cuerpoenmovimiento

🤣 ¡No falla! 🤣😂 mamis que me ven ¿te pa

🤣 ¡No falla! 🤣😂 mamis que me ven ¿te pasa igual?

Al menos nos levantamos con la intención de adelantar 😂😂😂😂 ¿eso cuenta verdad?

#reallife #mamislatinas #mujerocupada ##busylife #tiempoparami #lalatinatrainer #coachanais #mujerpoderosa #mujersaludable #estilodevidasaludable #ejerciciosencasa #vidacaoticamentehermosa

Un día de locas pero aquí haciendo adobo y sazó

Un día de locas pero aquí haciendo adobo y sazón para seguir creando comidas ricas y saludables en casa.

👉🏽si quieres las receta comenta o DM “receta” 😉

No tenemos que dejar nuestros sabores criollos para crear cambios en tu composición corporal 😉 Podemos abrazar nuestra cultura y ser saludables!

#cocinandoencasa #adobo #comiendosaludable #receta #latinaenforma #latinasaludable #latinas #saludable #entrenadorapersonal #chefmode

Esa primera vez que hice coliflor porque iba a sab

Esa primera vez que hice coliflor porque iba a saber igual que arroz blanco ¡que decepción! Y después no quería tratarlo más…

Por eso hice este reel porque quiero que comiences a comer tus vegetales y disfrutarlos por lo que son y por la vida que te aportan.

¿Con que vegetal, si alguno te ha pasado? Te leo 👇🏽

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Siempre parece imposible hasta que se hace.-Nelson

Siempre parece imposible hasta que se hace.-Nelson Mandela. 😉

Soy tu entrenadora y coach, y creo en ti aún cuando la llave de la puerta se te pierda y no puedas abrir te hago la copia y la abrimos 😉

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