Guía Diciembre – Bold & Fit

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Te invito a crear oportunidades de movimiento en tus días por las próximas 4 semanas

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Esta guía te ayuda a:

Entender los 5 pasos para practicar tu consistencia para completar tu movimiento.
¿Cómo crear un plato para saludable?
5 días semanales de movimientos simples para completar en casa por las próximas 4 semanas.

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¿Necesitas ayuda y apoyo para alcanzar tus objetivos de fitness?

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¿Qué describe mejor el objetivo que deseas alcanzar?

Quema de grasa y/o perdida de peso

Energía y rendimiento

Ganar masa muscular

Salud en general

Orientación de que hacer y Motivación

Otro

Otro

¿Qué describe mejor la mayor dificultad que no te ha permitido alcanzar o mantener tu objetivo anterior?

Tiempo

Motivación/Disciplina

El dulce

No soy buena siguiendo dietas

Falta de ejercicios

Otro

Otro

¿Cuán comprometida estas en lograr tu objetivo hoy?

1

2

3

4

5

1- siendo solo quiero orientación y 5- ¡Ready para empezar!

¿Tienes alguna pregunta o duda en específico para mí?

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coachanais

¡Escucha esto si no tienes tiempo para hacer ejer

¡Escucha esto si no tienes tiempo para hacer ejercicios!

Y cuéntame que escribistes y puedes crear tu punto medio ⬇️

#coachanais #mujerocupada #mujersaludable #ejercicios #comersaludable #entrenadorapersonal

¡Guarda y trata este movimiento! ¿Por qué? ⬇️

Excelente para fortalecer tus muslos (delanteros, traseros y laterales) y añades un buen entrenamiento a tus abdominales para fortalecer tu torso.

Hoy los hice como parte de mi “finisher” y picó 🔥

¡Trátalo y coméntame 🔥! Para saber que los hicistes ah y déjame saber cuánto tiempo los Pudistes aguantar 🤗

#coachanais #sentadillas #sentadillasprofundas #ejerciciosencasa #ejerciciospiernas #ejerciciomujer #entrenadorapersonal #entrenamientoencasa

¿Se te complica mantener hábitos saludables dura

¿Se te complica mantener hábitos saludables durante el fin de semana o feriados? 🧐

Es completamente normal pensar que en tu proceso para perder peso o mantener un estilo de vida saludable tienes que seguir un plan perfecto al 💯. Pero ese mismo pensamiento irreal es el que te hace aumentar sentimientos de culpa cuando sobre comes o no haces ejercicios y muchas veces haces que te tomes el break interminable en la que te encuentras hoy.

Por eso tienes que crear tu 1% diario. Eso que te mantiene caminando en tu proceso entendiendo que hay días que descansas, días en que tu prioridad es relajarte y días en que vas a elegir el postre.

Importante: esas libras que has ganado o esa falta de interés en hacer ejercicios o comer saludables no es culpa o consecuencias de los fines de semanas o feriados.

Mas bien es porque no has podido entender y conocer tu identidad saludable. Me refiero a ese centro de poder que va a neutralizar y automatizar (crear hábitos) tus decisiones y manejar las emociones (si somos mujeres emocionales y te sorprenderías en saber que las mayoría del tiempo estas en ese tren de emociones en la cual tomas muchas decisiones)

Entonces hoy te dejo saber que disfrutar tu vida es parte esencial de crear tus resultados en tu salud y cuerpo. Y es posible cuando sigues tu 1% básico a diario.

¿Quieres saber como puedes lograrlo e individualizar tu programa para perder grasa corporal y lograr los cambios en tu salud? Escríbeme “lista” y hablemos sobre como tu lo vas a lograr 😉

#coachanais #findesemanalargo #memorialdayweekend #entrenadorapersonal #mujeresemprendedoras #mujerlatina #mujeressaludables

Y tu Por qué más grande es: Que eres una mujer

Y tu Por qué más grande es:

Que eres una mujer naturalmente en movimiento y que necesita nutrientes para vivir en plenitud…

Te acompaño aprender de tus fundamentos y a hacerlos parte de tu diario para que veas como todo lo demás cae en tiempo…

Envíame un mensaje “estoy lista” y comencemos tu aventura en Junio.

#coachanais #pasitoapasito #porqué #noexcusas #fitnessmujeres #mujersaludable #entrenadorapersonal #entrenamientoencasa #ejerciciosencasa

Entrenar en casa es tan conveniente y más cuando

Entrenar en casa es tan conveniente y más cuando tienes la guía de tu entrenadora que te crea micro pasos reales y simples para que lo logres 🙌

Llego el verano y ahora es el momento de que empieces tu entrenamiento. Envíame un mensaje ¡estoy lista! y te voy hablar como esta vez lo vas a lograr 🙌

#coachanais #estoylista #mujersaludable #entrenamientoencasa #mujersaludable #entrenadorapersonal #ejerciciosencasa #cardio #cardioencasa #mamaenforma

👆🏽Aquí te enseño la rutina que hice en un

👆🏽Aquí te enseño la rutina que hice en un Airbnb mientras tomo unos días de vacaciones en este revolú de mudarme de Montgomery a Alemania.

Hacer ejercicios me ayuda a manejar el estrés, a crear salud, a fortalecer mi cuerpo, mente y espíritu. Por eso en vacaciones, en mudanza, o mientras mi cuerpo pueda moverse YO voy a decidir crear oportunidades para ejercitarme. Bajo el paso, los movimientos, la intensidad, el estilo pero mientras haya vida eres una mujer en movimiento 😉

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Aún cuando tengas todas las razones para tirar la

Aún cuando tengas todas las razones para tirar la toalla, toma una pausa y recuerda que tu historia es poderosa y una llena de propósito. Una historia como la tuya tiene momentos fuerte que probablemente son los que siguen creando esas fortalezas que forman y crean cambios en tu vida.

Para esos momentos fuertes:

🌞 Toma una PAUSA
🌞 Baja el paso
🌞 Respira
🌞 Crea un espacio para identificar cual es el desafío y aclarar que pasos puedes controlar.
🌞 Comienza a dar esos mini pasitos que puedas dar.

En tu salud y en cualquier proyecto en tu vida TU siempre eres responsable de cómo reaccionar a las circunstancias y muy pocas veces de las circunstancias con que la vida te sorprende.

Así que como hoy me digo a mi “No te permitas rendirte” porque de momentos difíciles he salido victoriosa, porque de mi Dios me agarro, porque soy una mujer que esta dispuesta a todo los días enseñarse a descansar, pausar, recargar, conocerse, aceptarse, amarse y sobre todo a levantarse.

Recuerda que todo entrenamiento físico para crear salud inicia con entrenar tu mentalidad de como tratar las circunstancias que tienes para crear mini pasos para toda la vida que crean los resultados inevitables que defines.

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Me conocen muy bien…🤣🤣🤣 Aunque admito

Me conocen muy bien…🤣🤣🤣

Aunque admito que subirlas y bajar escaleras con las maletas no es nada divertido. Ahora bien esto pasa cuando tu familia se contagia de un estilo de vida activo 😂😂😂

A disfrutar de estos días de vacaciones 🤗

#coachanais #vidasaludable #pasosdiarios #pasitoapasito

“Lo que como en un día” es contenido de puro

“Lo que como en un día” es contenido de puro entretenimiento y poco relevante para tu proceso de fitness y salud. Y en este reel te comento un poco de ¿por qué lo pienso?

Tu alimentación es basada en toma de decisiones diarias que necesitan aportar nutrientes (la mayoría del tiempo) y apoyar los funcionamientos básicos de tu cuerpo. Esas libritas que estas tomando con los años puede ser consecuencias de que tus decisiones no están equilibrada con lo que necesitas y tu comunicación interna esta sufriendo y creando inestabilidad y almacenamiento de nutrientes que no necesitas.

Pero no desesperes y comienza conociendo tus fundamentos nutricionales y de vivir en salud para que comiences dando pasitos ahora mismo.

¿Quieres conocer más de tus fundamentos y cómo crear resulta inevitable? 👉🏽envíame un privado y dime que pregunta te puedo contestar 🤗

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Haz 20 caminatas o 40 segundos descansando 20 segu

Haz 20 caminatas o 40 segundos descansando 20 segundos entre movimientos y veras que poderosa te sientes.

Junto con un calentamiento y enfriamiento (estiramientos) estos dos movimientos te ayudan a fortalecer tu cuerpo de una manera diferente y eficiente. A veces necesitas incluir más diversión y variedad a tus movimientos para querer hacerlo parte de tus días.

Si necesitas de esa guía y apoyo envíame un privado para comenzar tu programa de entrenamientos eficiente y que se adapta a tu estilo de vida.

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3/4 parte de tu cuerpo es agua 💦 ¡tienes que h

3/4 parte de tu cuerpo es agua 💦 ¡tienes que hidratarte!

Diariamente pierdes agua por la a travez de la orina, sudor, respiración, y otros procesos metabólicos. Tienes que diariamente consumir agua y alimentos ricos en agua como los vegetales y frutas.

¿Sabías que a veces los antojos que sentimos es nuestro cuerpo diciéndonos que tiene sed?

Vete a tomar agüita..

#coachanais #agüita #agua #hidratación #mujersaludable #asesoradesalud

¡Aquí un regalito para ti madre hermosa y que te

¡Aquí un regalito para ti madre hermosa y que te ayude a bajar la tensiones ☺️!

Simplemente acuestate sobre un cojín o almohada (también puedes hacer boca arriba con almohada o cojín en la cabeza y manos en costado) y respira profundo:
4 tiempos inhalando
2 tiempos aguanta respiración
6-8 tiempos exhalando

Y repite por al menos 8 veces.

¿Cómo te ayuda?

Hay evidencias contundentes que una respiración intencional como esta te ayuda a calmar y regular el sistema nervioso autónomo (SNA), este sistema te regula las funciones corporales involuntarias como la temperatura. También te puede ayudar a reducir la presión arterial y proporcionarte una sensación de calma casi inmediata.

¡Si puedes inténtalo a diario 😉 tu puedes ser tu fuente de calma!

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Palmito o corazones de palma es 👇🏽 Un veget

Palmito o corazones de palma es 👇🏽

Un vegetal del núcleo interno de ciertas especies de palmeras rico en
👉🏽manganeso,
👉🏽zinc
👉🏽vitamina C
👉🏽vitamina B6

Lo cuál te ayuda a fortalecer tu sistema inmune, densidad ósea, prevenir anemia y manejar el nivel de glucosa en la sangre.

Si aún no lo has probado esta receta es riquísima y refrescante para estas calores.

1 envasado de palmitos
1/2 cebolla morada
1 pepinillo
1 tomate
1 a 2 clavos de ajo
1 aguacate hass o pequeño
1/2 pimiento (el que desees)
1 1/2 jugo de limón fresco
Cilantro
Condimentos a gusto

Todo lo picas y mezclas en un envase. Ajusta sabor a tu estilo y a disfrutar de una cena poderosa para ti. 🤤

También lo puedes sofreír o poner en el “air fryer “.

Ahora dime tu ¿conoces este vegetal? ¿Tienes una receta que puedas compartir?

#coachanais #asesoradenutricion #saludesvida #comiendorico #nutrientes #comerparasanar

Aquí haciendo una ensalada de granos y chismeando

Aquí haciendo una ensalada de granos y chismeando 🙃

¿Te gusta ver opciones sencillas y saludables para comer en casa?

Dime 👋 y gracias por tu apoyo…

#comerparasanar #asesoradenutricion #mujersaludable #ensaladadegranos #sanando #nutrientes #habichuelas #cocinando

¿Se ve fácil verdad? No tan rápido primero inténtalo. Te cuento que el 1ro lo intente 2 años atrás y casi no me podía levantar (que mi hija me tripeo) ahora como ves me levanto sin el uso de manos 🙌.

Esta es una manera simple de identificar como anda tu condición física y si añadir ejercicios para fortalecerte sería buena opción.

El primer movimiento mejor conocido como la evaluación de sentada a pararte o “sit ro stand” es uno que se utiliza para identificar tu salud cardiovascular, balance y equilibrio, agilidad, flexibilidad y fortalezas de tu tren inferior y torso (¡casi na’ verdad).

Si quieres hacer la evaluación funciona de la siguiente manera:
👉🏽de pie empiezas con una puntuación de 10.
👉🏽 Cruzas piernas y empiezas a sentarte, cada vez que usas manos, antebrazos, rodillas o pierna te descuentas 1 punto por cada uno.
👉🏽te levantas y lo mismo te descuentas 1 punto si usas algún apoyo.
👉🏽buscas una puntuación de 8 o más 😊

¿Cuántos puntos tuvistes?

Hablemos de tus próximos pasos para ejercitarte por tu longevidad, fortaleza, flexibilidad, movilidad y poder pararte del piso 🙃. Envíame un privado para más información.

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¡5 minutos para mover con intención todo tu cuer

¡5 minutos para mover con intención todo tu cuerpo!

Estos 5 minutitos te pueden cambiar el estado de ánimo y darte ese empujoncito que necesitas para arrancar.

También vas a despejar tu mente al concentrarte en el movimiento que estás haciendo.

¡Yo se que tu puedes tomar 5 minutos para ti hoy, anímate!

Dime ¿cómo te sientes cuando lo termines?

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Lo más importante para crear resultados inevitabl

Lo más importante para crear resultados inevitables en tu composición corporal y salud es simplificando el acto de moverte, comer y cuidarte con intención.

Este proceso es de por vida por lo que día a día tienes que naturalmente tomar decisiones que entiendas el porque y como te ayudan a ser la mujer que quieres ser . ¡Tú puedes y cada minuto, hora y día es una nueva oportunidad para comenzar tu caminar!

Si buscas ayuda, apoyo y guía con un entrenamiento personalizado o grupal vamos hablar para decirte las herramientas que te puede facilitar tu caminar en tu proceso de crear resultados inevitables ☺️

Spanglish full digo “chance” para decir “oportunidad “ 😂

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Te dices que no tienes tiempo y se convierte parte

Te dices que no tienes tiempo y se convierte parte de tu identidad….

🛑 Deja de dejarte para después y toma responsabilidad de tu salud hoy…

Si eres honesta contigo y haces una lista de las cosas que ocupan tiempo en tu día yo se que vas a encontrar ese alguito que va después de ti. Lo que buscas es ese alguito diario que te da energía y deposita salud fisica, emocional y espiritual 😊

¡Te lo mereces y te lo mereces ahora!

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¿Sabías que hacer ejercicios al aire libre añad

¿Sabías que hacer ejercicios al aire libre añade beneficios a tus movimientos intencionales?

Si te cuento algunos:

*el sol ☀️ te ayuda a sintetizar la vitamina D
*disminuye tu ansiedad
*aumenta tu energía
*oxigeno puro para tus células
*estimulo mental por el entorno dinámico que te rodea

Moviendo tu cuerpo o no necesitas ponerte en contacto con la naturaleza para equilibrarte porque eres parte esencial del planeta. En este día del planeta tierra 🌍 te invito que lo cuides e inviertas recursos para asegurarte que las siguientes generaciones van a poder respirar aire puro como tu 🙃

Dime como te va en esos 4 minutitos de ejercicios afuera. Puedes repetirlo hasta 3 veces 😀

#coachanais ##diadelplaneta #diadelplanetatierra #ejercicios #ejerciciosalairelibre #naturaleza #mujersaludable #zancada #lunges #tabata

Guarda estos movimientos que prometen! Repítelos

Guarda estos movimientos que prometen!

Repítelos uno tras otros por 4 rondas y déjame saber ¿cuán divertido es mover tu cuerpo en diferentes maneras?

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