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Herramienta de Evaluación de habilidades

Herramienta de evaluación de habilidades

Esta evaluación es con el propósito de identificar las habilidades que nos están ayudando a seguir acercándonos a nuestra meta y aquellas que podemos crear un plan detallado para apoyar nuestro crecimiento en esa habilidad y seguir progresando en tu meta.

Nombre *

Nutrición

Estoy comiendo la cantidad de carbohidratos que apoya mis necesidades y metas . (por ejemplo, me siento con energías, hago mis rutinas de ejercicios con buen rendimiento, disfruto mi comida y no me siento que estoy demasiado satisfecha)

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0 nunca-10 siempre

Incluyo 1-2 porciones (palma de la mano) de proteínas en mis comidas diarias. *

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0 nunca- 10 siempre

Incluyo 1-2 porciones (puñado de la mano) de vegetales en casi todas mis comidas diarias.

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0 nunca-10 siempre

Estoy comiendo comiendo la cantidad de grasas que apoya mis necesidades y metas . (por ejemplo, mi piel y pelo están saludable, mis hormonas parecen estar balanceadas, disfruto mis comidas sin sentirme sobre satisfecha)

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0 nunca-10, siempre

Estoy bebiendo suficientes líquidos para hidratarme (orina color amarillo pálido)

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0 nunca-10 siempre

¿Qué tipo de bebidas estas consumiendo para hidratarte?

Selección de comidas

Estoy seleccionando la mayoría de las veces fuentes de proteínas miras y frescas.

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0 nunca-10 siempre

Estoy seleccionando la mayoría de las veces una gran variedad de colores (frutas y vegetales). Colores como rojo, amarillo, verde, azul, blanco, anaranjado, ¡todos me los como diariamente!

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0 nunca-10 siempre

Estoy seleccionando mayormente de las veces comidas ricas en fibras, ricas en nutrientes, carbohidratos sin almidón. Por ejemplo; frutas, legumbres, lechugas)

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0 nunca-10 siempre

Estoy seleccionando mayormente comidas grasas saludables mínimamente procesadas. Por ejemplo, nueces, aguacate, aceite de oliva o aguacate, etc.

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0 nunca-10 siempre

Estoy seleccionando la mayoría de las veces bebidas minimamente procesadas. Por ejemplo agua, te.

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0 nunca-10 siempre

Mantengo Constancia en mis selecciones

0 nunca-10 siempre

Estoy planificando la mayoría de mis comidas y preparándolas con tiempo (incluye si tienes un programa que te envían las comidas a tu casa-NO FAST FOOD)

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La mayoría de las veces como en un horario consistente. A veces si no tengo hambre no como.

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Generalmente me aseguro de que mi entorno alimentario apoye mis objetivos

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Comer de forma intuitiva

Estoy comiendo suave e intencionalmente, con poca o ninguna distracción. Puedo apreciar la textura y sabor de mis alimentos.

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0 nunca-10 siempre

Estoy parando de comer al momento que me sieto satisfecha (o)(antes de sentirme que no puedo más)

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de forma intuitiva

Estoy comiendo cuando me siento fisicamente con hambre. Cuando me complazco, lo hago sin culpa.

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Dormir

Estoy teniendo buena rutina a la hora de prepararme para dormir. Por ejemplo, apago la tecnología 30 minutos antes, evito bebidas con cafeína en las noches, etc.

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0 nunca-10 siempre

Mi entorno me ayuda a tener un buen descanso en las noches. Por ejemplo, oscuro, colchón cómodo, etc.

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Dormir suficiente

Estoy durmiendo de 7-9 horas diarias.

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Estoy despertándome sin ningún problema de querer quedarme en la cama.

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Planificación, Priorizar y Preparar

Creo el tiempo para hábitos saludables.

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Mantengo mi entorno en la casa y trabajo organizados e intencionalmente apoyan mis metas, minimizan mi estrés y tensión.

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Manejo de Estrés

Diariamente creo tiempo para intencionalmente relajarme y desestresarme.

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Consumo bebidas alcohólicas moderadamente o nunca. Por ejemplo más de 7 bebidas en la semana)

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Movimiento

Estoy creando movimiento intencional diariamente.

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Me estoy disfrutando moverme/ejercitarme y no sufro de ningún tipo de dolor al hacerlo.

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Manejo de emociones

Estoy expresando mis emociones directamente y de forma honesta

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Estoy manejando mi estrés y/o emociones sin recurrir a la comidas o alguna conducta en particular. Por ejemplo, pasando horas en la redes sociales, comiendo dulces , etc

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Tengo al menos una conección social que me escucha y apoya cuando lo necesito.

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Mentalidad de Crecimiento

Sé que puedo mejorar mis habilidades con consistencia y esfuerzo.

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Sé reconocer los desafíos y fracasos como oportunidades para crecer.

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Conciencia de sí mismo

Mi estilo de vida apoya mis valores.

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Mis conductas y mis acciones son dirigidas a mis objetivos

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