80/20 “Ley de Pareto”

La regla o ley de pareto o la de 80/20 se trata de que 20% de tu esfuerzo genera tu 80% de resultados. Lo que indica que no tienes que hacer más, al contrario tienes que hacer lo necesario de forma consistente para generar resultados. Esta regla es aplicable a cualquier área de tu vida. Hoy te quiero ayudar a encontrar tu 20% en relación a tu fitness, nutrición y descanso. 

Todo lo que haces en el día es importante pero ¿Es todo una prioridad? 

 Aunque puedes pensar que todo lo que haces en un día es importante hay que identificar el orden de importancia en relación a lo que tu quieres alcanzar. Desde ese punto de vista se puede decir que no todo es importante. Por ejemplo, si tu prioridad es aumentar tu ingesta de agua diaria, comprarte unas tenis no es importante, es mucho más importante comprarte una botella de agua. Al igual que hacer ejercicios no es lo importante, es mucho más importante llenar la botella de agua ¿verdad?. Este aunque un ejemplo sencillo espero que te ayude a entender definir tu prioridad o prioridades para identificar qué acciones claves necesitas hacer para lograr tu objetivo. 

Resumiendo: Para definir tu 20% o pasos claves es necesario que sepas cual es tu prioridad o prioridades. 

 Identificando las acciones diarias que son importante en relación a lo que tu quieres alcanzar y cómo te quieres sentir en el proceso es necesario para remover ese exceso de tareas que no aportan al objetivo y enfocarte en las que sí producen resultados. 

Lo primero es identificar que es ser saludable para ti y como se eso se ve en tu día a día. Si aún no las has hecho, detente y lee esta guía para que puedas identificarlo. 

NOTA: Para lograr cambios de conductas duraderos que te ayuden a facilitar la toma de decisiones e ir incorporando otras estrategias necesitas invertir tiempo en pausar, conectar y clarificar los puntos básicos de las conductas que hat que actualizar sabiendo tu razones. Esto puede cambiar o variar a medida que sigues creciendo y desarrollando nuevas perspectivas de ti y tu entorno.  

Sabes que el progreso no es lineal y “la vida nos da sorpresas, sorpresas nos da la vida’  por eso definir tu 80/20 es tan efectivo para mantenerte enfocada en tus no-negociables día a día.

• Tus no-negociables son los pasos básicos diarios que te hacen sentir satisfacción y generan movimiento hacia tu prioridad de ser saludable.

• Pasos Básicos Diarios son las acciones específicas que tienen que ocurrir la mayoría de los días.  Para esto tienes que convertirte en una experta entendiendo y haciendo tus pasos de forma consistente para que se vuelvan un hábito

• Señal o “cue”: es lo que ocurre antes de tu acción y causa que reacciones de esa manera. 

• Acciones:  son las cosas que tu haces y cómo respondes a las situaciones que te pasan. Por ejemplo comer un postre, ir a correr, lavarte la boca. 

• Hábito: aquella conducta que la haces tan frecuente que se vuelve automática. Cada vez que recibes una señal actúas sin pensarlo. Por ejemplo: te levantas  y te lavas la boca.

1. Saber ¿qué está pasando en tu día?  puedes usar el siguiente diario para que lleves registro de las cosas que estás haciendo en el día o al menos en el bloque de tiempo que no te da el tiempo para nada.

   • ¿Cómo hacerlo? Escoge un día de la semana y un día del fin de semana. Cada 30 minutos escribe que estás haciendo (puedes poner la alarma para que no se te olvide) y al culminar evalúa en que estas utilizando el tiempo y y se alinea con tus objetivos. 

2. ¿Cuáles son tus hábitos diarios?: Puedes usar el diario del tiempo del punto anterior y haz una lista.  En un lado vas a poner todas tus conductas y  hábitos que hiciste en el día y vas a enumerar por orden de prioridad en cómo ese hábito apoya tu objetivo de ser saludable (según tu definición)

3. Encuentra tu 20%: en un papel dibuja un círculo grande y uno mediano adentro del grande y uno pequeño dentro del mediano. Todos los 1 van en el pequeño, todos los 2 en el mediano y los 3 en el grande. Usa esta plantilla

• • El círculo grande es lo que contribuye menos, hay que encontrar la manera de reducir el tiempo usado en tu día en estas actividades y/o hábitos.

  • El círculo mediano tiene lo que está moderadamente contribuyendo, hay que encontrar cómo reducir el tiempo usado en en tu día en estas actividades y/o hábitos o la manera de que aumente su contribución a tu prioridad de mantenerte saludable. 

• El círculo pequeño tiene lo que contribuye directamente y más. Estos son tus pasos básicos diarios en los que tienes que enfocarte.

Tu 20% te va a dar el poder de hacer tus mini pasos diarios para apoyar la formación y mantenimiento de tus hábitos saludables. 

Cualquier pregunta sobre este tema por favor déjame saber.