Hábitos nutricionales
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Es muy importante entender los fundamentos nutricionales antes de comenzar un déficit calórico o el proceso de comer saludable para crear confianza en ti y tu relación con tus desiciones alimentarias. Comer es una necesidad fisiológica y básica que necesitas satisfacer por el resto de tu vida. Por lo que necesitas entender ¿Cómo comer? para saber ¿Qué comer? y que se convierta parte de ti sin obligaciones, frustraciones o restricciones sin sentido. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="Entendiendo tus pilares de hambre, apetito y saciedad:" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Muchas veces el acto de comer se basa en transferir emociones y poder a las decisiones que haces con lo...
Ejercicio y estrés
[vc_row][vc_column][mkd_section_subtitle color="" text_align="center" text="La fórmula: come menos + ejercítate más = falta de resultados en el cambio de la mujer a largo plazo." width=""][vc_empty_space][vc_column_text] El cuerpo de la mujer y sus cambios van más allá de esa fórmula por los procesos hormonales y metabólicos. La verdad es que en algunas mujeres ese exceso de ejercicios y restricciones en la dieta es lo que no les permite lograr los cambios deseados. Hoy mi intención es ayudarte a entender mejor la relación entre el estrés, ejercicios y cortisol y ofrecerte consejos para que crees un balance sanador y eficiente entre tu nutrición, movimientos, manejo...
Identidad y Hábitos
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Hoy quiero hablarte un poco de la parte de mentalidad para crear y sostener el hábito de moverte, nutrirte y descansar a diario.Se trata de actualizar esas conductas en respuestas a situaciones que se presentan a diario actualizando tu identidad. Sabes que quieres cumplir tu promesa de hacer ejercicios y comer más saludable (por eso estás aquí) pero también sabes que en el pasado tus impulsos biológicos de buscar la conveniencia y lo que te da placer al momento gana. Por eso para que tu camino sea diferente a tus experiencias pasadas tienes que remover las conductas que no apoyan...
Dieta Anti-inflamatoria
[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="Propiedades de una dieta anti inflamatoria" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] “Come tus vegetales y frutas” lo escuchas todo el tiempo y sabes que es importante. Ahora bien ¿Lo estás aplicando en tu dieta a diario? Si la respuestas es que puedes estar haciendo mejor, es perfecta respuesta porque todas podemos hacer un mejor trabajo añadiendo opciones ricas en nutrientes en la mayoría de nuestras comidas diarias. A continuación te voy a compartir una de las propiedades más poderosas de añadir más vegetales y frutas a tu día. Es el poder antiinflamatorio. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es la inflamación?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La inflamación es...
80/20 “Ley de Pareto”
[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="¿Que es la regla de 80/20?" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La regla o ley de pareto o la de 80/20 se trata de que 20% de tu esfuerzo genera tu 80% de resultados. Lo que indica que no tienes que hacer más, al contrario tienes que hacer lo necesario de forma consistente para generar resultados. Esta regla es aplicable a cualquier área de tu vida. Hoy te quiero ayudar a encontrar tu 20% en relación a tu fitness, nutrición y descanso. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="El 20%" width=""][vc_column_text] Todo lo que haces en el día es importante pero ¿Es todo una...
Movimiento: Push Up
[vc_row][vc_column][vc_column_text] El push up o flexiones de codos es una variación de la plancha completa en donde se flexionan los codos (por eso su nombre en español. Déjame mostrarte los músculos que trabaja este movimiento: [/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image="16961" img_size="large"][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Como puedes ver es un movimiento compuesto (que recluta mas de un grupo muscular) muy efectivo para entrenar la fuerza y resistencia muscular de todo tu cuerpo. Aprender a mantener la forma correcta de este movimiento es necesario para aumentar los resultados y reducir el riesgo de lesión. Revisa el tutorial para que puedas entender mejor cómo hacerlo. Como parte de tu programa de entrenamiento se te...