¡A movernos más!

Una de las principales razones por la que muchas mujeres comienzan hacer ejercicios y lo hacen con mayor frecuencia en algunas temporadas de su vida es para aumentar el gasto energético que aumenta tu tasa metabólica y crear un déficit que ayude a perder peso o reducir tu %  grasa. Entonces al llegar al peso deseado dejan de hacer ejercicios tratándolo como un remedio. No quiero decir que esté mal pero quiero llamar la atención de que el ejercicio es para mucho más que eso y es solo una parte de la ecuación.

La verdad es que el ejercicio es movimiento, el movimiento es una destreza que requiere práctica, coordinación, energía y pone a todo tu organismo a trabajar en una sinfonía para mantener procesos fisiológicos y químicos en buen estado.

 A causa de que hay un alza en actividades sedentarias alrededor del mundo y cada vez nos alejamos más a nuestros antepasados que vivían en continuo movimiento para la sobrevivencia se ha recomendado el tener un mínimo de movimiento semanal y ahí es donde viene el ejercicio, gimnasio y todo los relacionado a actividad física que conocemos hoy y  muchas veces lo alejan de nuestra naturaleza. 

Sin importar la razón de porque iniciastes un programa de entrenamiento es importante que entiendas el concepto de moverte más que es uno de los pilares aquí en Bold & Fit. ¿Por qué? El movimiento es vida, el  movimiento sana, el movimiento te acerca a tu meta y a ti y el movimiento te da ese “algo con no se que” que te hace brillar y sonreír.

Es altamente recomendado separar bloques de tiempo durante la diarios para:

 -fortalecer tus músculos, huesos y mente

 -aumentar tu resistencia aeróbica y anaeróbica

 -mejorar tu flexibilidad y movilidad 

 -descansar

También necesitas comenzar a entender la importancia de balancear el tiempo sentada afuera de esos minutos de ejercicios.

 El término técnico para nombrar todas esas actividades que nos mueven durante el día como conducir, lavar la boca, barrer, fregar, caminar al baño, subir escaleras entre otras se le conoce en Inglés como “Non-exercise activity thermogenesis” (NEAT) que se traduce como actividades termogénicas sin ejercicios. La termogénesis se refiere a la producción de calor en el cuerpo humano. Esto significa que tu cuerpo necesita energía para crear y sostener ese movimiento.

Este término se comienza a estudiar por las grandes ventajas que tiene para aumentar la quema de calorías diarias y apoyar a las personas que quieren quemar grasas. Se estima que el gasto calórico de estas actividades puede llegar a ser entre 500-2,000 calorías.

 Ejemplo: Una persona de 145 libras quema aproximadamente 102 calorías mientras están sentados trabajando. Esa misma persona puede quemar hasta 174 calorías cuando trabaja de pie.  Aunque parezca poco el cambio cuando haces matemáticas, estamos hablando de 18,000 calorias en 50 semanas de trabajo lo que se traduce a 5 libras. 

Más allá de aumentar tu quema de calorías que es beneficioso para la reducción de tejido adiposo (grasa corporal) también se reportan grandes beneficios al acortar el tiempo de estar sentadas con:

• una mejor salud cardiovascular,

• reducción de enfermedades metabólicas como la diabetes,

• músculos y huesos más fuerte y

• mejoras en la salud mental. 

Como puedes ver esta es una herramienta que favorece tu salud en general junto a una nutrición, programa de ejercicios y descanso balanceado.  

1. Puedes comenzar parándote más. ¿Qué actividades haces sentadas que puedes hacer de pie ocasionalmente? Contestar una llamada, ver tus emails, doblar la ropa…

2. La tecnología nos trae bendición y conveniencia para hacer las cosas más rápido. ¿Qué cosas alrededor de tu casa puedes retomar y hacerlo a la vieja escuela? Lavar el carro, barrer, mapear…

3. Cuando hagas la compra no lleves todas las bolsas en un viaje (lo cual es tentador) pero toma varios viajes para vaciar tu carro. 

4. Toma el camino más largo para ir al baño o llenar tu botella de agua. 

5. Toma la llamada de pie y da unos pasitos.

6. Estaciónate lejos.

7. Toma las escaleras y no el elevador. 

8. Caminar la vuelta a la manzana por tu vecindario o para en la pista de camino a tu casa. 

Es ese poquito aquí y allá marca la diferencia en tus días de un estilo de vida sedentario a uno activo. Y te sigue disciplinando a moverte con alegría y como una oportunidad para apoyar una de tus cualidades más preciadas que son tus piernas para caminar.