Celebrando mis pasos

La celebración de los pequeños pasos que completas diariamente es parte fundamental para tus resultados a largo plazo, la creación de hábitos y la recompensa inmediata lo que aumenta tu gozo en el proceso (el proceso es tu vida).

Según el creador del laboratorio de Stanford de Diseño de Comportamiento, hay 2 puntos claves en cómo la celebraciones de tus actos van ayudarte a crear un nuevo hábito. A continuación te indico brevemente cuales son:

1.  El tiempo en que la celebración ocurre: tienes que celebrar inmediatamente terminas la acción para que tu cuerpo pueda sentir que esa sensación de felicidad y satisfacción la causa la acción que acabas de terminar.

2.  Cuán honesto es el sentimiento de celebración: Lo que haces para celebrar tiene que ser simple de una manera que lo puedas hacer inmediatamente y necesita causar esa sensación de felicidad (no puede ser fingida).

Pensaras: “Pero, coach es que no se me da lo de celebrar me siento tonta.”

¡OK! Primero recuerda que tu cerebro quiere hacer y repetir lo que se siente bien. Esa celebración inmediata permite a tu cerebro crear esa asociación de que lo que acabas de hacer es lo que te hace feliz y cómoda. Segundo, la celebración no tiene que ser larga o formal. Estas buscando por esa acción que te haga sentir satisfecha, alegre, y agradecida. 

Celebraciones pueden ser:

• una sonrisa

• una palmadita en el hombro

• mirarte al espejo y decirte que bien lo hicistes

• cantar una canción 

• decir ¡YES!

• ”Thumbs up”

• dar unos pasitos de baile

• Visualizarte con una capa de superhéroe

• Aplaudir

• Abrir los brazos, respirar profundamente y visualizar el cambio que estas creando.

• Imagínate tu persona favorita diciéndote: “WAO, que bien lo hiciste, estoy bien orgullos@ de ti”

• Decirte un complemento: ” Que bien hiciste _________” “Que mucho a mejorado _________” “Lo hiciste a pesar de _________” “Te felicito porque _________”

En fin encontrar eso que te haga sentir poderosa y honestamente te haga brillar. 

Vas a visualizar los próximos dos escenarios (recomendados por Dr. Fogg, creador del laboratorio de Stanford de Diseño de Comportamiento) y  sin pensarlo identifica cuál es tu reacción inmediata. Según tu reacción o reacciones crea una lista de tus celebraciones para esos nuevos comportamientos que estas haciendo. 

Escenario 1

Aplicas para el trabajo de tus sueños, ese que te da estabilidad económica mientras te permite hacer lo que realmente te gusta. Te llaman para entrevista y te indican que te enviaran un correo electrónico dejándote saber la decisión de ser escogida. Una semana más tarde, ves el correo electrónico y al abrirlo lo primero que ves es ¡Felicidades! Con la decisión de que fuiste seleccionado. ¿Qué haces inmediatamente? 

Escenario 2

Imagínate sentada en tu escritorio y al sentarte ves ese papel que querías botar y se te olvido cuando te parastes. Ves el zafacón y decides hacer una bola de papel y tirarla. La bola de papel directamente cae dentro del zafacón. ¿Qué haces inmediatamente? 

Hiciste lo mismo en ambos escenarios. Esa es una acción que tu cuerpo va a tomar como honesta y va a causar esa reacción de querer continuar haciendo lo que te causa felicidad.

Nota: comerte un postre o tomarte el vinito o la cerveza al final del día o semana NO es una celebración para ayudarte a crear un hábito. Es importante que la celebración se haga inmediatamente luego de la acción que estás trabajando.