Tu experiencia de entrenamiento comienza con una preparación y planificación de lo que necesitas para que tu experiencia sea exitosa. Por eso la información a continuación te ayuda a entender mejor el uso de equipo para tu entrenamiento de fuerza.

La importancia de todo tipo de movimiento diario es necesario para ayudarte a mantenerte saludable. El ejercicio siendo parte de la ecuación tiene que balancear tus funciones en el área de flexibilidad, movilidad, cardiovascular, meditación, y fuerza. Todas ellas en conjunto crean un cuerpo y mente en balance y te ayuda a los beneficios de longevidad y mantener tus procesos fisiológicos en orden (claro con una alimentación y descanso balanceado).

Muchas veces el uso de equipo se relaciona con el entrenamiento de fuerza. Por eso quiero aclarar puntos básicos de lo que significa entrenamiento para desarrollar y ganar tejido muscular (fuerza).

Ejercicio de Fuerza

Crear un estímulo mayor a tu fuerza actual que necesita mayor esfuerzo en la contracción muscular resultando en aumento de masa muscular (no quiere decir crecimiento muscular) lo que genera más fuerza y rendimiento físico. 

Un ejercicio de fuerza es todo aquel que requiera contracción muscular y genera movimiento, ya sea con tu peso corporal y /o resistencia externa. 

Tu entrenamiento de fuerza requiere de una aplicación adecuada de las siguientes variantes para crear esos cambios metabólicos y corporales deseados:

• Frecuencia: # de veces que se hace la actividad (cantidad de veces durante la semana, mes, fase)

• Intensidad/ Velocidad: el esfuerzo que realizas para hacer el ejercicio. 

• Tiempo: tiempo que toma la rutina o grupo de ejercicios en ser completados.

• Tempo: tiempo que toma el completar 1 repetición del movimiento.  

*Recuerda que cuando entrenas fuerza quieres generar un estímulo mayor al que tu cuerpo está acostumbrado a sostener. 

• Con pesas: se usa la fuerza de gravedad para aumento de masa muscular 

• Con resistencia: es la fuerza contraria a una fuerza generada por una resistencia. Se usa para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos con gran aportación en fortalecer la masa ósea.  

• Isométrica: Movimiento en aguante creando una contracción muscular constante de la misma intensidad que la fuerza 

• Aumento de tejido muscular

• Desarrollo de fuerza del tendón, articulaciones, y ligamentos: lo que apoya el movimiento diario y riesgo de sobrecarga y/o lesiones. 

• Mantenimiento densidad ósea

• Aumento de la aasa metabolica 

• Postura 

Añadir equipos es otra variante de añadir desafío a tu entrenamiento. Recuerda esto:  el equipo por sí solo no produce resultados, es la manera que lo incluyes en tu movimiento que ayuda a que tu esfuerzo  cree el resultado deseado. 

Cuando se te recomienda utilizar ciertos equipo es porque puedes manejarlos a un punto que tienes buena forma en tus movimientos con peso corporal y has empezado a incorporar las otras variantes.

Utilizar equipos en tu entrenamiento de prisa o no entendiendo el movimiento puede:

* aumentar el riesgo de lesión,

* causar el esfuerzo erróneo en áreas de tu cuerpo que no se necesita,

* crear o fortalecer desequilibrios y,

* sobrecompensación

Estas situaciones mencionadas pueden causar frustraciones y pérdida de tiempo en tus movimientos diarios.  Por eso confía en tu entrenadora y en el proceso. Vas a integrar equipo a como sea necesario y seguro. 

A continuación te muestro las recomendaciones de equipo que son eficiente para tu gimnasio en casa o para que te familiarices si lo usas en el gym. Todos estos equipos pueden ser conseguidos en tiendas por departamentos como Walmart, tiendas de deporte, en Amazon y he visto muchas de estas opciones en Marshalls:

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Todo ejercicio es movimiento y el movimiento es ejercicio al que aplicando las variantes discutidas aquí aumenta tus beneficios a tu salud. Con la guía de tu coach vas a ir añadiendo estos equipos en un entrenamiento inteligente y seguro que te permitirá aplicarlo a los movimientos que crearán los cambios que estás buscando.

Por favor, pendiente a las recomendaciones de tu programa individualizado y recomendaciones de tu coach para que prepares tu área de ejercicios en casa eficientemente o busques una membresía de gym que tenga el equipo necesario para ti.