100% nutrición 100% ejercicio

Cuando comience un programa de ejercicios, debe revisar qué tipo de hábitos alimenticios tiene.

¿Me ayudan esos hábitos a prosperar en mis actividades diarias y en mi programa de ejercicios? ¿Mi ingesta de alimentos tiene los nutrientes que mi cuerpo necesita para funcionar?

Es importante que, como parte de sus objetivos de acondicionamiento físico saludable, incluya el aprendizaje de información nutricional básica para mejorar las posibilidades de lograr la pérdida de peso, la pérdida de grasa, mantener el peso o sentirse con más energía; además de comprender la importancia de la calidad de los alimentos que consumimos. “Los hábitos alimentarios poco saludables han contribuido a la epidemia de obesidad en los Estados Unidos: alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses (33,8%) son obesos y aproximadamente el 17% (o 12,5 millones) de los niños y adolescentes de 2 a 19 años son obesos”. 1

Incluso para las personas con un peso saludable, una dieta deficiente se asocia con importantes riesgos para la salud que pueden causar enfermedades e incluso la muerte. Estos incluyen enfermedades cardíacas, hipertensión (presión arterial alta), diabetes tipo 2, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer. Al elegir alimentos de manera inteligente, puede ayudar a protegerse de estos problemas de salud “. (Hhs.gov, 2017)

Ejercicio 100%:

La Guía de actividad física de 2008 para estadounidenses refuerza los beneficios de la buena salud y la disminución del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas al mantenerse físicamente activo y participar en ejercicio estructurado de forma regular (Departamento de Salud y Recursos Humanos de EE. UU. 2008). Se recomienda tener al menos 150 minutos semanales de actividad física. Como su entrenador personal, entiendo que el ejercicio va más allá de la estética. Para mí, adelgazar es un efecto secundario (todos los buenos). El ejercicio hace mucho más por usted, por ejemplo, mejora su salud general, su estado de ánimo, el manejo del estrés, aumenta su energía, su autoestima y mejora el sueño. Las formas de volverse más activo son: Las actividades aeróbicas (caminar, trotar, nadar, etc.) son cualquier actividad que hace que la sangre bombee y comprometa grandes grupos de músculos. El entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) es cualquier actividad que implica el uso de resistencia para fortalecer los huesos. Las actividades de equilibrio y estiramiento (Yoga, Pilates, etc.) son cualquier actividad que involucre ejercicios de estiramiento y equilibrio para ayudarlo a mejorar el rango de movimiento de sus articulaciones y músculos. Se necesita una receta de ejercicio bien equilibrada para prevenir lesiones y asegurarse de que su salud general esté mejorando mediante el uso de los mejores ejercicios y programas que se adapten a su nivel de condición física.

100% Nutrición:

Revisar y mejorar (si es necesario) sus hábitos alimenticios es clave para respaldar su programa de ejercicios. Desafortunadamente, muchas personas comienzan un nuevo programa de ejercicios, pero debido a que sus patrones de alimentación no se ajustan a sus necesidades, no logran los cambios que esperan.

Entonces, ¿cómo revisar y asegurarse de que no se está saboteando?

1. Identificar qué es un patrón de alimentación saludable La Guía dietética 2015-2020 identifica una alimentación saludable como elegir una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades de nutrientes dentro de los límites de calorías. Elija una variedad de alimentos ricos en nutrientes en todos los grupos de alimentos y dentro de ellos en las cantidades recomendadas. (salud.gov). Podemos identificar alimentos ricos en nutrientes como verduras, frutas enteras, cereales, bebidas lácteas y de soja, frutos secos, semillas, legumbres, mariscos, carnes magras, aves y huevos. Por ejemplo, intente reducir el azúcar agregado, los conservantes, las grasas saturadas y el sodio en sus comidas diarias.

2. ¿Cuántas calorías diarias necesito? Uno de los primeros pasos que harás conmigo como entrenador personal es identificar cuántas calorías necesitas. Una caloría es la energía liberada por los alimentos que le proporciona el combustible para funcionar. Piense en esto: está comprando el último modelo de automóvil (muy caro) y el vendedor le está diciendo que el automóvil debe alimentarse con gasolina premium. ¿Va a alimentarlo con gasolina normal? Si cree que lo más probable es que el coche no se demore demasiado o que funcione como debería. Lo mismo ocurre con su carrocería, es una carrocería de edición especial muy cara y necesita el mejor combustible para funcionar.

3. Conozca los nutrientes de sus alimentos No todas las calorías son iguales. Por lo tanto, conocer su macronutriente (carbohidratos, proteínas y grasas) lo ayudará a preparar una comida eficaz que respalde su objetivo de acondicionamiento físico. Una regla general para preparar su comida es tener un plato colorido con carbohidratos, proteínas magras y grasas saludables. Apunta a una cantidad equilibrada de esos 3 nutrientes.

1 Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Tendencias de la obesidad en EE. UU. 2011