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Train Your Brain

Train Your Brain

[vc_custom_heading text=”Train your brain!”]

Did you know our brain consumes 20 to 30% of your energy and 20% of the oxygen and blood flow of your body? 

 

A healthier brain allows you to stay focused and committed to achieving your goals. In order to get a balanced mind-body state, it is needed to start working on your thoughts, the expectations you have, and setting SMART goals. 

 

Pay attention to the following thoughts that keep you in a bad habit: 

 

  1. Overgeneralization: Always, never, every time or everyone phrases make situations out to be the worst of what they really are. This kind of thought will make us believe we do not stand a chance. Thoughts like we will never change, everyone does it that way, every time we try, we end quitting, and more. Can you identify an overgeneralization thought? 

 

  1. Thinking with your feelings I feel like: This type of thought is powerful. We are having a feeling based on previous experiences and makes us doubt about how things will turn out this time. Can you think about a feeling of thought? 

 

  1. Predicting the future: Trying to predict what is going to happen. This kind of thought is dangerous because it controls the outcome of the situation and will create automatic anxiety. Can you think about one predicting the future thought? 

 

After taking control of your brain working on feeding your thoughts with positive information and affirmations about how capable you are to achieve anything you work for, then you take the time to define your SMART goal.

 

 Specific: What, Where, Why, Who, Which?

 

 Identify what you want to accomplish, identify a location, identify your purpose, reason, benefits, identify if anyone else will join you, identify requirements and possible barriers/challenges. 

 

Measurable: How much? By when? Find a way to track your progress. Tangible progression will help you to keep track with your goal. 

 

Attainable: Dream big but make sure your dream is realistic. Extreme goals can invite failure and frustration. 

Relevant: Does this seem relevant to me? Is this the right time for me? Does this match my efforts/needs?

 Time-bound: identify a deadline. This will help to focus your effort to achieve your goal. 

 

Dream, define, and act!

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Train Your Brain

Entrena tu cerebro

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¿Sabías que nuestro cerebro consume del 20 al 30% de tu energía y el 20% del oxígeno y el flujo sanguíneo de tu cuerpo?

Un cerebro más saludable le permite mantenerse concentrado y comprometido con el logro de sus objetivos. Para lograr un estado equilibrado de mente y cuerpo, es necesario comenzar a trabajar en sus pensamientos, las expectativas que tiene y establecer metas SMART.

Preste atención a los siguientes pensamientos que lo mantienen en un mal hábito:

  1. Sobregeneralización: Las frases siempre, nunca, cada vez o de todos hacen que las situaciones sean lo peor de lo que realmente son. Este tipo de pensamiento nos hará creer que no tenemos ninguna posibilidad. Pensamientos como que nunca cambiaremos, todos lo hacen de esa manera, cada vez que lo intentamos, terminamos dejándonos, y más. ¿Puedes identificar un pensamiento de sobregeneralización?

 

  1. Pensando con tus sentimientos me siento como: Este tipo de pensamiento es poderoso. Estamos teniendo un sentimiento basado en experiencias anteriores y nos hace dudar de cómo saldrán las cosas esta vez. ¿Puedes pensar en un sentimiento de pensamiento?

 

  1. Prediciendo el futuro: Intentando predecir lo que va a pasar. Este tipo de pensamiento es peligroso porque controla el resultado de la situación y creará ansiedad automática. ¿Puedes pensar en uno que prediga el pensamiento futuro?

Después de tomar el control de su cerebro trabajando en alimentar sus pensamientos con información positiva y afirmaciones sobre cuán capaz es usted de lograr cualquier cosa por la que trabaja, entonces se toma el tiempo para definir su meta SMART.

 Específica: ¿Qué, dónde, por qué, quién, cuál?

Identifique lo que quiere lograr, identifique una ubicación, identifique su propósito, razón, beneficios, identifique si alguien más se unirá a usted, identifique requisitos y posibles barreras / desafíos.

Mensurable: ¿Cuánto cuesta? Para cuando Encuentre una manera de seguir su progreso. La progresión tangible te ayudará a realizar un seguimiento de tu objetivo.

Alcanzable: Sueña en grande, pero asegúrate de que tu sueño sea realista. Las metas extremas pueden invitar al fracaso y la frustración.

Pertinente: ¿Esto me parece relevante? ¿Es este el momento adecuado para mí? ¿Esto coincide con mis esfuerzos / necesidades?

Limitados en el tiempo: identificar una fecha límite. Esto ayudará a enfocar su esfuerzo para lograr su objetivo.

¡Sueña, define y actúa!

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