Disfrutando el proceso
[vc_row][vc_column][vc_single_image image="17722" img_size="large" alignment="center"][vc_empty_space][vc_column_text] Como decía Celia Cruz “La vida es un carnaval” Es por esto que en tu programa de entrenamiento nos enfocamos en definir pasos pequeños diarios es porque quiero que selecciones acciones realistas que puedas completar y que al terminarlas te tomes el tiempo de celebrarlas. ¿Por qué celebrarlo? Para que actives esa dopamina en ti que te va a crear ese “high” natural de que eres súper capaz de hacerlo nuevamente. Esto es lo que se conoce como desarrollar un sistema de recompensa que le facilita a tu cerebro el seleccionar si lo que acabas de hacer es una conducta...
Celebrando mis pasos
[vc_row][vc_column][vc_single_image image="17714" img_size="large" alignment="center"][vc_empty_space][vc_column_text] La celebración de los pequeños pasos que completas diariamente es parte fundamental para tus resultados a largo plazo, la creación de hábitos y la recompensa inmediata lo que aumenta tu gozo en el proceso (el proceso es tu vida). Según el creador del laboratorio de Stanford de Diseño de Comportamiento, hay 2 puntos claves en cómo la celebraciones de tus actos van ayudarte a crear un nuevo hábito. A continuación te indico brevemente cuales son: El tiempo en que la celebración ocurre: tienes que celebrar inmediatamente terminas la acción para que tu cuerpo pueda sentir que esa sensación...
Hábitos nutricionales
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Es muy importante entender los fundamentos nutricionales antes de comenzar un déficit calórico o el proceso de comer saludable para crear confianza en ti y tu relación con tus desiciones alimentarias. Comer es una necesidad fisiológica y básica que necesitas satisfacer por el resto de tu vida. Por lo que necesitas entender ¿Cómo comer? para saber ¿Qué comer? y que se convierta parte de ti sin obligaciones, frustraciones o restricciones sin sentido. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="Entendiendo tus pilares de hambre, apetito y saciedad:" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Muchas veces el acto de comer se basa en transferir emociones y poder a las decisiones que haces con lo...
Ejercicio y estrés
[vc_row][vc_column][mkd_section_subtitle color="" text_align="center" text="La fórmula: come menos + ejercítate más = falta de resultados en el cambio de la mujer a largo plazo." width=""][vc_empty_space][vc_column_text] El cuerpo de la mujer y sus cambios van más allá de esa fórmula por los procesos hormonales y metabólicos. La verdad es que en algunas mujeres ese exceso de ejercicios y restricciones en la dieta es lo que no les permite lograr los cambios deseados. Hoy mi intención es ayudarte a entender mejor la relación entre el estrés, ejercicios y cortisol y ofrecerte consejos para que crees un balance sanador y eficiente entre tu nutrición, movimientos, manejo...
Identidad y Hábitos
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Hoy quiero hablarte un poco de la parte de mentalidad para crear y sostener el hábito de moverte, nutrirte y descansar a diario.Se trata de actualizar esas conductas en respuestas a situaciones que se presentan a diario actualizando tu identidad. Sabes que quieres cumplir tu promesa de hacer ejercicios y comer más saludable (por eso estás aquí) pero también sabes que en el pasado tus impulsos biológicos de buscar la conveniencia y lo que te da placer al momento gana. Por eso para que tu camino sea diferente a tus experiencias pasadas tienes que remover las conductas que no apoyan...
Dieta Anti-inflamatoria
[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="Propiedades de una dieta anti inflamatoria" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] “Come tus vegetales y frutas” lo escuchas todo el tiempo y sabes que es importante. Ahora bien ¿Lo estás aplicando en tu dieta a diario? Si la respuestas es que puedes estar haciendo mejor, es perfecta respuesta porque todas podemos hacer un mejor trabajo añadiendo opciones ricas en nutrientes en la mayoría de nuestras comidas diarias. A continuación te voy a compartir una de las propiedades más poderosas de añadir más vegetales y frutas a tu día. Es el poder antiinflamatorio. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es la inflamación?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La inflamación es...
80/20 “Ley de Pareto”
[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="¿Que es la regla de 80/20?" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La regla o ley de pareto o la de 80/20 se trata de que 20% de tu esfuerzo genera tu 80% de resultados. Lo que indica que no tienes que hacer más, al contrario tienes que hacer lo necesario de forma consistente para generar resultados. Esta regla es aplicable a cualquier área de tu vida. Hoy te quiero ayudar a encontrar tu 20% en relación a tu fitness, nutrición y descanso. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="El 20%" width=""][vc_column_text] Todo lo que haces en el día es importante pero ¿Es todo una...
Movimiento: Push Up
[vc_row][vc_column][vc_column_text] El push up o flexiones de codos es una variación de la plancha completa en donde se flexionan los codos (por eso su nombre en español. Déjame mostrarte los músculos que trabaja este movimiento: [/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image="16961" img_size="large"][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Como puedes ver es un movimiento compuesto (que recluta mas de un grupo muscular) muy efectivo para entrenar la fuerza y resistencia muscular de todo tu cuerpo. Aprender a mantener la forma correcta de este movimiento es necesario para aumentar los resultados y reducir el riesgo de lesión. Revisa el tutorial para que puedas entender mejor cómo hacerlo. Como parte de tu programa de entrenamiento se te...