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Author: Anais Llanos

Ejercicio y estrés

[vc_row][vc_column][mkd_section_subtitle color="" text_align="center" text="La fórmula: come menos + ejercítate más = falta de resultados en el cambio de la mujer a largo plazo." width=""][vc_empty_space][vc_column_text] El cuerpo de la mujer y sus cambios van más allá de esa fórmula por los procesos hormonales y metabólicos. La verdad es que en algunas mujeres ese exceso de ejercicios y restricciones en la dieta es lo que no les permite lograr los cambios deseados.  Hoy mi intención es ayudarte a entender mejor la relación entre el estrés, ejercicios y cortisol y ofrecerte consejos para que crees un balance sanador y eficiente entre tu nutrición, movimientos, manejo...

Autodisciplina y Hábitos

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Se habla de la auto disciplina como un súper poder que fue dada a algunos escogidos. Dejando a la intemperie a ti que has tratado en múltiples ocasiones en alcanzar o finalizar algún proyecto en tu vida. Ese proyecto puede ser tu salud, un negocio, una tarea del trabajo, organizar tu closet, entre otros.  Hoy quiero hablarte de la autodisciplina como una destreza que se desarrolla en las personas que deciden responsabilizarse de sus decisiones aunque estas no sean las más convenientes o fáciles de hacer en el momento.   Cuando se habla de este término en el tema de crecimiento personal se...

Identidad y Hábitos

[vc_row][vc_column][vc_column_text]  Hoy quiero hablarte un poco de la parte de mentalidad para crear y sostener el hábito de moverte, nutrirte y descansar a diario.Se trata de actualizar esas conductas en respuestas a situaciones que se presentan a diario actualizando tu identidad. Sabes que quieres cumplir tu promesa de hacer ejercicios y comer más saludable (por eso estás aquí)  pero también sabes que en el pasado tus impulsos biológicos de buscar la conveniencia y lo que te da placer al momento gana. Por eso para que tu camino sea diferente a tus experiencias pasadas  tienes que remover las conductas que no apoyan...

Dieta Anti-inflamatoria

[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="Propiedades de una dieta anti inflamatoria" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] “Come tus vegetales y frutas” lo escuchas todo el tiempo y sabes que es importante. Ahora bien ¿Lo estás aplicando en tu dieta a diario? Si la respuestas es que puedes estar haciendo mejor, es perfecta respuesta porque todas podemos hacer un mejor trabajo añadiendo opciones ricas en nutrientes en la mayoría de nuestras comidas diarias.  A continuación te voy a compartir  una de las propiedades más poderosas de añadir más vegetales y frutas a tu día. Es el poder antiinflamatorio. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es la inflamación?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La inflamación es...

80/20 “Ley de Pareto”

[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="¿Que es la regla de 80/20?" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La regla o ley de pareto o la de 80/20 se trata de que 20% de tu esfuerzo genera tu 80% de resultados. Lo que indica que no tienes que hacer más, al contrario tienes que hacer lo necesario de forma consistente para generar resultados. Esta regla es aplicable a cualquier área de tu vida. Hoy te quiero ayudar a encontrar tu 20% en relación a tu fitness, nutrición y descanso.  [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="El 20%" width=""][vc_column_text] Todo lo que haces en el día es importante pero ¿Es todo una...

Movimiento: Push Up

[vc_row][vc_column][vc_column_text] El push up o flexiones de codos es una variación de la plancha completa en donde se flexionan los codos (por eso su nombre en español. Déjame mostrarte los músculos que trabaja este movimiento: [/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image="16961" img_size="large"][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Como puedes ver es un movimiento compuesto (que recluta mas de un grupo muscular) muy efectivo para entrenar la fuerza y resistencia muscular de todo tu cuerpo. Aprender a mantener la forma correcta de este movimiento es necesario para aumentar los resultados y reducir el riesgo de lesión. Revisa el tutorial para que puedas entender mejor cómo hacerlo. Como parte de tu programa de entrenamiento se te...

¿Qué es mejor entrenar con zapatillas (tenis) o descalzas?

[vc_row][vc_column][vc_single_image image="17031" img_size="Large" alignment="center"][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es mejor entrenar con zapatillas (tenis) o descalzas?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Depende. Voy a compartir contigo información basada en ciencia de ambas opciones para que puedas entender que te beneficia más y aporta a tu bienestar.  [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="Entrenamiento con zapatillas (tenis):" width=""][vc_column_text] El uso de calzado se ha identificado que comenzó hace unos 15,000 años en el intento de proteger los pies. El primer calzado deportivo hecho para correr fue en 1852, eran de cuero con agarres de madera. Desde ese momento el tenis ha evolucionado mucho ofreciendo diferentes ventajas en el campo del deporte. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color=""...

Batidos de Proteínas

[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="Suplemento de proteina: Batidos" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es Proteína?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La proteína es un macro nutriente que se crea a partir de una construcción de aminoácidos. En la naturaleza hay más de 500 aminoácidos y tu genética hace enlaces poderosos de  20 aminoácidos que se dividen en esenciales y no esenciales para crear proteínas. Los esenciales son aquellos que el cuerpo no produce y tienen que ser obtenidos a través de tus alimentos. Mira esta imagen encontrada que te señala los aminoácidos [/vc_column_text][vc_single_image image="17024" img_size="large"][vc_column_text] Bueno saberlo: Los aminoácidos arginina y leucina juegan un papel importante...

Esfuerzo

[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="El esfuerzo de tu entrenamiento" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Hoy hablamos sobre el Índice de esfuerzo percibido o RPE (como es conocido en Inglés. Esta es una herramienta que te ayuda a identificar la intensidad en la que estás ejerciendo tu rutina de ejercicios. [/vc_column_text][mkd_section_title title="RPE (Rating of Perceived Exertion)” o Índice de esfuerzo percibido" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Esta herramienta es necesaria para ayudarte a medir y ajustar tu esfuerzo durante tu entrenamiento.  Tus resultados van completamente ligados a tus esfuerzos de tus movimientos. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="Maneras que se utiliza este índice en tu entrenamiento:" width=""][vc_column_text] Cada...

Entrenamiento y equipo

[vc_row][vc_column][vc_single_image image="16993" img_size="large" alignment="center"][vc_empty_space][vc_column_text] Tu experiencia de entrenamiento comienza con una preparación y planificación de lo que necesitas para que tu experiencia sea exitosa. Por eso la información a continuación te ayuda a entender mejor el uso de equipo para tu entrenamiento de fuerza. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][mkd_section_title title="Entrenamiento" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La importancia de todo tipo de movimiento diario es necesario para ayudarte a mantenerte saludable. El ejercicio siendo parte de la ecuación tiene que balancear tus funciones en el área de flexibilidad, movilidad, cardiovascular, meditación, y fuerza. Todas ellas en conjunto crean un cuerpo y mente en balance y te ayuda...