La zancada también conocida en inglés como lunge es un movimiento que ayuda a fortalecer los músculos del tren inferior.
¿Por qué hacer zancadas?
Hacer este movimiento con regularidad te ayudará a fortalecer músculos tales como los glúteos e isquiotibiales (hamstrings). Estos son los dos grupos musculares primarios. Junto con ellos reclutas tus cuádriceps, gemelos(batatas), pies y espinilla. Todos estos músculos te ayudan a mejorar tu resistencia muscular al caminar, correr, brincar y sentarte.
Este movimiento también te ayuda con tu equilibrio, movilidad de tus tobillos, resistencia cardiovascular, postura, y fortalecimiento de tus grupos musculares del torso (lo que ayuda a tu balance). Revisa el tutorial a continuación:
