Esfuerzo
Índice de esfuerzo percibido o RPE (como es conocido en Inglés) es una herramienta que te ayuda a identificar la intensidad en la que estás ejerciendo tu rutina de ejercicios.
Esta herramienta es necesaria para ayudarte a medir y ajustar tu esfuerzo durante tu entrenamiento. Tus resultados van completamente ligados a tus esfuerzos de tus movimientos.
- Cada vez que se pregunta ¿Cómo estás? En un entrenamiento en vivo se mira la respuesta corporal y verbal para evaluar tu esfuerzo siguiendo.
- Si estás completando una rutina y quieres saber cuan fuerte estás trabajando y si tienes que darle un poco más duro o bajar la intensidad.
- En ciertos entrenamientos se especifica que tipo de esfuerzo tienes que hacer para asegurar trabajar tu capacidad anaeróbica o aeróbica.
- En los entrenamientos de fuerza se usan los porcentajes de esfuerzo para identificar tu peso a utilizar para llegar a esa fatiga que ayuda al desarrollo muscular adecuado a tus objetivos. Por ejemplo 1RM se refiere a hacer una repetición al 100%.
Otra manera de evaluar tu esfuerzo es identificando tu capacidad de hablar mientras entrenas:
- Esfuerzo Suave: Hablas cómodamente (puedes cantar tu playlist): un esfuerzo aeróbico. Estiramientos, caminata lenta, tareas en la casa.
- Esfuerzo Moderado: Hablar se vuelve más desafiante (puede hablar frases, no cantar), tu demanda de oxigeno disponible para realizar tu actividad esta usándose rápidamente.
- Esfuerzo Máximo o Fuerte: Definitivamente hablar es difícil (no puedes conversar), al necesitar más energía tu uso de energía y tu cuerpo esta trabajando para usar su energía almacenada en el músculo para mantener energía (el picor que te da).
Revisa la siguiente tabla y puedes descargar para tu referencia en tus rutinas de entrenamiento.