Movimiento: Push Up
[vc_row][vc_column][vc_column_text] El push up o flexiones de codos es una variación de la plancha completa en donde se flexionan los codos (por eso su nombre en español. Déjame mostrarte los músculos que trabaja este movimiento: [/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image="16961" img_size="large"][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Como puedes ver es un movimiento compuesto (que recluta mas de un grupo muscular) muy efectivo para entrenar la fuerza y resistencia muscular de todo tu cuerpo. Aprender a mantener la forma correcta de este movimiento es necesario para aumentar los resultados y reducir el riesgo de lesión. Revisa el tutorial para que puedas entender mejor cómo hacerlo. Como parte de tu programa de entrenamiento se te...
¿Qué es mejor entrenar con zapatillas (tenis) o descalzas?
[vc_row][vc_column][vc_single_image image="17031" img_size="Large" alignment="center"][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es mejor entrenar con zapatillas (tenis) o descalzas?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Depende. Voy a compartir contigo información basada en ciencia de ambas opciones para que puedas entender que te beneficia más y aporta a tu bienestar. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="Entrenamiento con zapatillas (tenis):" width=""][vc_column_text] El uso de calzado se ha identificado que comenzó hace unos 15,000 años en el intento de proteger los pies. El primer calzado deportivo hecho para correr fue en 1852, eran de cuero con agarres de madera. Desde ese momento el tenis ha evolucionado mucho ofreciendo diferentes ventajas en el campo del deporte. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color=""...
Batidos de Proteínas
[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="Suplemento de proteina: Batidos" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es Proteína?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La proteína es un macro nutriente que se crea a partir de una construcción de aminoácidos. En la naturaleza hay más de 500 aminoácidos y tu genética hace enlaces poderosos de 20 aminoácidos que se dividen en esenciales y no esenciales para crear proteínas. Los esenciales son aquellos que el cuerpo no produce y tienen que ser obtenidos a través de tus alimentos. Mira esta imagen encontrada que te señala los aminoácidos [/vc_column_text][vc_single_image image="17024" img_size="large"][vc_column_text] Bueno saberlo: Los aminoácidos arginina y leucina juegan un papel importante...
Esfuerzo
[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="El esfuerzo de tu entrenamiento" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Hoy hablamos sobre el Índice de esfuerzo percibido o RPE (como es conocido en Inglés. Esta es una herramienta que te ayuda a identificar la intensidad en la que estás ejerciendo tu rutina de ejercicios. [/vc_column_text][mkd_section_title title="RPE (Rating of Perceived Exertion)” o Índice de esfuerzo percibido" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Esta herramienta es necesaria para ayudarte a medir y ajustar tu esfuerzo durante tu entrenamiento. Tus resultados van completamente ligados a tus esfuerzos de tus movimientos. [/vc_column_text][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="Maneras que se utiliza este índice en tu entrenamiento:" width=""][vc_column_text] Cada...
Entrenamiento y equipo
[vc_row][vc_column][vc_single_image image="16993" img_size="large" alignment="center"][vc_empty_space][vc_column_text] Tu experiencia de entrenamiento comienza con una preparación y planificación de lo que necesitas para que tu experiencia sea exitosa. Por eso la información a continuación te ayuda a entender mejor el uso de equipo para tu entrenamiento de fuerza. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][mkd_section_title title="Entrenamiento" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La importancia de todo tipo de movimiento diario es necesario para ayudarte a mantenerte saludable. El ejercicio siendo parte de la ecuación tiene que balancear tus funciones en el área de flexibilidad, movilidad, cardiovascular, meditación, y fuerza. Todas ellas en conjunto crean un cuerpo y mente en balance y te ayuda...
Creando mi plato
[vc_row][vc_column][mkd_section_title title="¿Cómo estas creando tus comidas?" title_size="medium" title_color="" highlighted_color="" title_text_align="" margin_bottom="" width=""][vc_empty_space][vc_single_image image="16971" img_size="large" alignment="center"][vc_empty_space][vc_column_text] Una comida variada en nutrientes es necesaria para vivir en balance y ayudar a cumplir tus metas de una composición corporal saludable y evitar deficiencias. A continuación unas notas importante basadas en ciencia que se necesitan en cada plato (o en la mayorías de ellos): [/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text] Primero asegúrate de revisar tu salud con tu médico que pueda evaluar tu condición actual y saber que información específica necesita tu cuerpo. Por ejemplo, si necesitas comidas altas en hierro, ¿consumir menos sal?, ¿más magnesio?, ¿comidas de bajo índice glucémico...
Frecuencia de comidas: Ayuno & Comer 3-5 veces al día
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Por un lado “Tienes que comer más seguido ( cada 2-3 horas) para acelerar tu metabolismo” Por otro lado “Tienes que ayunar para que crear un déficit calórico” Y tú aquí “¿Cuál es mejor? ¿Qué hago para bajar esas libritas? [/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text] Primero respira y repasemos que es el metabolismo antes de decidir que quieres acelerarlo. El metabolismo se refiere a los procesos que ocurren en tu cuerpo una vez ingieres alimentos para extraer la energía que el cuerpo necesita para seguir trabajando en sus funciones vitales. Para repasar las funciones y el metabolismo con más detalles lee aquí. ¡Perfecto! Por eso es que tienen tanta fama...
Mi definición de sentirme bien
[vc_row][vc_column][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es ser saludable?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] ¿Te has preguntado por qué tienes que hacer ejercicios o comer bien? En especial esos días que hacer nada y ordenar pizza parece más fácil (ojo: no hay nada malo en esos días). Más allá de la motivación, disciplina y fuerza de voluntad hay un poder más grande para mantenerte enfocada en lo que tienes que hacer para lograr ese estado de salud que deseas; se trata de tu definición de ser saludable. Esta idea y creencia de lo que es ser saludable para ti afecta directamente a tus acciones diarias. La Organización Mundial de...
Etiqueta nutricional
[vc_row][vc_column][vc_single_image image="16536" img_size=""][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Cómo leer la etiqueta?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] Cuando compras productos empaquetados o envasados tiene lo que se conoce como la etiqueta de información nutricional que es requerido por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, en inglés). Esta herramienta es para informarte del valor nutricional del alimento o producto que estás comprando. Hoy te quiero ayudar a entender esta etiqueta para identificar cuáles son esos productos que te van a ofrecer los nutrientes que estás buscando. [/vc_column_text][vc_column_text] La información que provee esta etiqueta son las: Calorías Grasas totales Grasas Saturadas Colesterol Sodio Carbohidratos totales Fibra alimentaria ...
Planificación de Comidas 101
[vc_row][vc_column][vc_single_image image="16524" img_size=""][vc_empty_space][mkd_section_subtitle color="" text_align="" text="¿Qué es la planificación de comidas?" width=""][vc_empty_space][vc_column_text] La planificación de comidas o “meal prep” la puedes utilizar como una herramienta para facilitar el proceso de aumentar el consumo de comidas hechas en casa y la cantidad y calidad de nutrientes que ingieres a la semana. Consta de preparar varias comidas utilizando los mismo ingredientes de diferentes formas o varios ingredientes para preparar diferentes comidas (esta última consume más tiempo). Para que el proceso fluya es importante buscar las recetas, comprar y organizar los ingredientes, prepararlos y cocinarlos, y finalmente envasarlos. Puede sonar un poco abrumador todo lo...